[...] W MC kolana uginają się mocniej, biodra również idą w tył, ale poprzez zgięcie kolan schodzą niżej. Są różne szkoły... dawniej mnie uczono, że w MC jak sama nazwa wskazuje podnosi się sztangę z martwego punktu, czyli z podłogi - czyli po każdym powtórzeniu odkładasz sztangę na podłogę. Ostatnio natomiast uczono mnie aby owszem schodzić do [...]
[...] było ciężko Wydaje mi się, że tu też możesz zarzucać ciałem jak na filmikach, które widziałam. Zwróć na to uwagę. 4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;) 5. 7kg było ok 6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam 6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z [...]
[...] i to jest za dużo dla mnie :(. Wznosy do boku staram się robić dobrze technicznie i naprawdę te 2kg może dać wycisk. Ostatnie planki dotrzymałam do 60s ale już się trzęsłam pod koniec. Pytanie z innej beczki - podoba mi się mój trening, ale czy za jakiś czas będzie go trzeba zmienić/urozmaicić? [...]
8.06 niedziela TRENING DNT Jakieś 3h chodzenia po Lasku Wolskim, czyli na zmiane albo pod góre albo z górki ;-) MISKA Wyjazdowa ;-) Śniadanie jak zawsze (placek owsiany), później szaszłyk drobiowy, krakówka z grila, pieczone ziemniaki, ryż i cielęcina, koktajl z truskawek. Co na kolacje jeszcze nie wiem %-) Miało być bez zdjęć i pomiarów, ale... [...]
Dziewczyny };-) Z tym klubem to jest dobry pomysł, Eve pewnie że cie przyjmiemy };-) A podobno Marta teraz spełnia życzenia, to ja w imieniu naszego klubu poprosze o kilka cm mniej w udach :-D Albo żeby te centymetry z ud poszły w cycki \-) Saida ja mała jestem, mam 161 cm %-) 8.07 wtorek TRENING Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to [...]
[...] po bieżni bo rowerem jechałam krócej ze względu na przystanek w sklepie ;-) Interwały rano ledwo szły, zresztą padało więc biegałam po parku a tam jest raz z górki raz pod górke, więc bardziej na zasadzie szybciej/wolniej a nie prawdziwych interwałów, poza tym brakuje już sił na porządne sprinty :-( MISKA Taka sama jak w środe, z tym że w [...]
[...] nawet lepiej by mi zrobiło, gdybym raz zamiast zrywać się z samego rana i robic cardio, pospała chwile dłużej, ale nie umiem %-) Jak już coś zaplanuje to nie zamierzam się poddawać, jak trzeba do pracy przyjść wcześniej to trudno, wstaje jeszcze wcześniej bo trening musi być zrobiony. Ciągle mam wrażenie, że robie za mało, chciałabym więcej, [...]
[...] kupić jakieś warzywa bo nic już nie mam ;-) Wygląda na to, że piątki są jakieś pechowe, chyba znowu odpuszcze trening, ale z takim bólem głowy nic nie zrobie :-( Albo 4 DT pod rząd to na tym etapie wszystko na co mnie stać, już kolejny piątek nie jestem w stanie ćwiczyć TRENING * Rano: marsz+bieg w terenie ok. 15 min + rower 30 min. * Po [...]
[...] w dwóch ćwiczeniach nie przejmuj się mniejszym obciążeniem. Rób "do uczucia lekkiej pompy" dopiero w kolejnych tak już max. Z żurawiem też tak zawsze dumam czy brać jakąś poduszkę pod twarz :-D póki co nie robię tego na wyciągu jak na filmie, gdzie się siedzi na siedzisku, ale na takim zwykłym żeby być na podłodze (żeby odległość nosa do [...]
[...] byłam, bo narzucil dosyć mocne tempo, dodatkowo mieliśmy kijki więc łatwiej sie szło :-) Pod koniec niestety sił mi brakowało i zostawałam w tyle ;-) Przy stromych podejściach cieszyłam się po pierwsze, że te kijki mam, po drugie że jest troche mocy w łapach i moge sobie pomagać. W drodze powrotnej stwierdziłam, że lepiej się wchodzi [...]
[...] oczami. Po tym ćwiczeniu na mysl o wykrokach płakać mi się chciało }:-( Przerwy w wykrokach były napewno dłuższe niż 30s, bo nie mogłam się zebrać żeby wstać ;-) W łydkach pod koniec łapały mnie skurcze. Już podczas wykroków zaczeły się atrakcje typu zawroty głowy i mdłości o których napisałam wczoraj. MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey, [...]
[...] zwlec z łóżka @@-) Dziś z ciekawości zmierzyłam cisnienie (głowa bolała mocno wczoraj i dalej boli od rana), ciśnienie niskie czyli u mnie nic nowego, zawsze miałam niskie podobnie jak tętno, za to teraz tętno wysokie. 3.05 niedziela (12t, 6d) Dieta - chleb, masło, kurczak, jajko, ser żółty - banan - grill: kiełbasa, kurczak, ser żółty, chleb, [...]
[...] b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle jeszcze [...]
[...] z tygodnia 3. Jak zwykle problematyczne były pompki, ale jest postęp, 1 seria 5+3+2, druga 4+2+2+2. Niestety nie są to jeszcze takie porządne klatą do ziemi bo bym sie nie podniosła do góry \-) Dwóch ostatnich cwiczen nie zdążyłam bo sie obudził i zrobiłam pożniej. Rano zrobiłam też zestaw na brzuch. 5.01 wtorek Dzis znowu nie poszalałam z [...]
[...] ciało się zmienia oprócz dolnej części brzucha i boczków. Od jakiegoś już czasu mam wrażenie, że to nie tylko kwestia tłuszczu, ale też nadmiaru skóry, w końcu brzuch pod koniec ciąży miałam naprawdę duży. Dziś pomierzyłam fałdy i rzeczywiście na brzuchu wynik taki, jaki miałam kiedyś na co dzień, np. na początku tego dziennika czy przed [...]
[...] i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja umowy na czas określony, nie lubie takich układów. Zobaczę tez, jak będzie sprzętowo, bo w niektórych nowych siłkach [...]
Spoko Viki :-) słowo pisane jest różnie interpretowane a Ty masz styl pisania, który sprawia wrażenie, że naprawdę dzieje się strasznie źle, ale jak piszesz, że jest lepiej i pod kontrolą to ok :-) Ja mam np. z lędźwiami problem i miałam kilka ćwiczeń, które mi zawsze pogłębiały bóle. Wojtek i moja fizjo nauczyli mnie co i jak mam mobilizować i [...]
a jaką masz te suwnicę? jak nie masz pomysłu jak się do nie ustawić to poszuaj naa yt filmów pod hasłem "leg press glutes". aż się zlapałam za głowę co te laski potrafią nie raz wymylić %-)
MałaA - nowe dobrego początki
